KEVÄÄN 2025 UUTUUS - HYBRIDIVALMENNUS
Uutta Fit Wasalla, tule mukaan hybridivalmennuksen pilottiryhmään!
Hybridivalmennuksessa yhdistyvät pienryhmä- ja henkilökohtaisen valmennuksen parhaat puolet. Osallistumalla hybridivalmennukseen saat henkilökohtaista ja yksilöllistä valmennusta kustannustehokkaasti. Sinut, sinun lähtötilanteesi ja tavoitteesi huomioidaan yksilönä mutta osa ohjauksissa tapahtuu pienryhmässä. Ryhmässä treenaaminen luo positiivista ryhmän painetta, mikä lisää motivaatiota, tuo jatkuvuutta harjoitteluun, ja tarjoaa vertaistukea ja tsemppiä. Valmennus sopii perusterveille naisille ja miehille. Kuntotasolla, iällä ja liikuntataustalla ei ole väliä, ohjelmat räätälöidään jokaiselle sopiviksi ja treeneissä tarjotaan vaihtoehtoja liikkeiden suorittamiselle, jotta jokainen pystyy osallistumaan oman kuntotasonsa mukaisesti.
Valmennuksen kesto ja sisältö:
Valmennus kestää yhteensä noin 3 kuukautta, jonka aikana tapaat valmentaa joko yksin (1-on-1) tai ryhmässä yhteensä 10 kertaa (tapaamisen pituus n. 1h).
Tapaamisten sisältö:
1. Aloitustapaaminen (1-on-1): Käydään läpi esitietokysely, joka sisältää tietoa elämäntilanteestasi, lähtötasostasi, terveyden tilastasi, arjen tottumuksista ja tavoitteistasi. Samalla allekirjoitetaan valmennussopimus.
2. Kuntotestaus (pareittain): Testataan lähtötasosi kestävyys- ja lihaskunnon osalta sekä testataan toiminnallisten lihastasapainotestien avulla nivelten ja lihasten liikkuvuutta.
3. Kuntosaliohjelman läpikäynti 1/2 (pienryhmä): Käydään yhdessä läpi saliohjelman liikkeet, jotta varmistetaan oikea ja turvallinen suoritustekniikka sekä katsotaan jokaiselle sopivat aloituspainot.
4. Kuntosaliohjelman läpikäynti 2/2 (pienryhmä): Jatketaan ohjelman läpikäyntiä pienryhmässä. Näiden kahden tapaamisen jälkeen saat oman saliohjelman Trainero-appiin ja voit aloittaa harjoittelun sen mukaisesti itsenäisesti.
5. Ravinto-ohjaus sekä henkilökohtaiset liikuntasuositukset (1-on-1): Käydään läpi ruokapäiväkirjan analyysi ja suositukset sekä kuntotestien tulosten pohjalta tehty treenisuunnitelma.
6. Yhteinen treeni (pienryhmä): Treenataan yhdessä valmentajan ohjaamana. Ryhmään toiveet otetaan huomioon treeniä suunnitellessa.
7. Välitsekkaus (1-on-1): Käydään läpi kuulumiset ja tehdään tarvittavat muutokset suunnitelmiin.
8. Toisen kuntosaliohjelman läpikäynti 1/2 (pienryhmä): Päivitetään saliohjelma noin 5-6 viikon jälkeen ja käydään läpi uusi, päivitetty versio.
9. Toisen kuntosaliohjelman läpikäynti 2/2 (pienryhmä)
10. Lopputestit ja suositukset jatkoon (pareittain): Testataan uudelleen kestävyys- ja lihaskuntosi, juhlistetaan saavutuksia ja katsotaan yhdessä miten voit jatkaa terveellisemmän elämän polulla.
Valmennuksen aikana tapaat siis valmentajan 3 kertaa yksin, 2 kertaa pareittain ja 5 kertaa yhdessä koko pienryhmän (4 hlöä) kanssa.
Valmennukseen sisältyy tapaamisten lisäksi: Kaksi kuntosaliohjelmaa, 3 kk harjoitussuunnitelma (viikko- ja kuukausitaso), ruokapäiväkirja-analyysi sekä suositeltu ruokavalio (yhden päivän esimerkki), kuntotestit ja niiden tulokset dokumentoituna.
Hybridivalmennuksen ajan käytössäsi on valmentajan tuki ja ryhmän yhteinen chat, jossa voi esittää kysymyksiä, jakaa onnistumisia ja sopia vaikka treenitapaamisia.
Valmennus alkaa heti, kun neljä ilmoittautumista on tullut. Tapaamisten ajankohdat sovitaan osallistujien ja valmentajan kesken valmennuksen alkaessa. Tervetuloa mukaan!
Toimi pian, paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä!
Hinta: 180 €/kk, ei-jäsenille 210 €/kk kolmen kuukauden ajan, laskutus neljän viikon välein. (suosittelemme jäseneksi liittymistä, jotta pääset salille milloin vain, kun kipinä syttyy).
Ilmoittautumiset, tiedustelut sekä mahdolliset toiveet valmennuksen suhteen voi lähettää osoitteeseen: niina.ekqvist@ole.fit .
Pienryhmän minimiosallistujamäärä on 4 henkilöä / ryhmä. Pidätämme oikeuden perua valmennuksen, jos mininimiosallistujamäärä ei täyty. Ilmoittautumiset viimeistään 23.2.