Open Space -gruppträning

Fit Wasas Open Space -gruppträningar ordnas på övervåningens funktionella träningsområde.  Du kan delta i gruppträningarna genom att köpa gymmedlemskap samt gruppträningskort. Gruppträningskortet kostar 10€/ 4 veckor.

Måndag TiSDAG onsdag Torsdag fredag lördag söndag
   

 

       
             
 
 
         
       

 

   
   

17:15-18:00

Muscle 45 lite, Emilia/Laura

 

 

   

18:00-18:50

Boot camp
Stacey 

18:00-19:00

Boot camp lite, Emilia/Laura

18:00-18:50

Boot camp, Stacey

       
 

 


 

18:30-19:15

Muscle 45, Henna

     

 

Bokning

Passförklaringar

Boot Camp

Boot camp -tunti on haastava, mutta samalla hauska treeni! Tunti soveltuu sekä kokeneelle kuntoilijalle, että vasta kuntoilun aloittaneelle. Tällä treenillä kuntosi nousee ja koko kehon lihakset pääsevät töihin. Boot camp -treeni on 60 minuutin kestoinen ja sisältää aerobisia osioita sekä lihasmassaa kehittäviä toiminnallisia liikkeitä. Tunti ei sisällä askelsarjoja. Toiminnallisissa liikkeissä hyödynnetään mm. käsi-/levypainoja, kahvakuulia, kuntopalloja sekä vastuskuminauhoja. Tunnin kulku tapahtuu pääasiassa kiertoharjoitteluna, mutta myös yhtenä ryhmänä.

Baby

Jumppaa yhdessä vauvan kanssa! Tunti on tarkoitettu 3kk-1v. vauvoille ja heidän äideilleen. Tunnille saa tulla mukaan, kun äiti on käynyt jälkitarkastuksessa ja vauva osaa kannatella päätään. Tunti on tehokas ja turvallinen synnytyksen jälkeiseen liikuntaan auttaen palautumaan raskaudesta. Tunti sisältää lämmittelyn, lihaskunto osuuden sekä liikkuvuus- ja venyttelyosuudet. Tunnilla tehdään myös lantionpohjalihasten harjoitteita. Monissa liikkeissä käytetään vauvaa painona, vauvan ehdoilla. Ota vauvalle mukaan oma viltti/pyyhe, sillä osa liikkeistä tehdään lattialla. Tunnin kesto 45min.

Booty 30

Tämä tunti on tehokas pakaroita kiinteyttävä tunti. Tunnilla muokataan pakaroita monipuolisesti voima-, kestävyys ja hermotusharjoitusten avulla. Liikkeet tehdään erilaisia välineitä käyttäen sekä kehonpainolla. Pakaralihakset on hyvä pitää vahvana, sillä ne ovat tärkeässä osassa myös selkävaivojen ennaltaehkäisyssä sekä hoidossa. Tunnin kulku tapahtuu kiertoharjoitteluna tai yhtenä ryhmänä. Tunti sopii kaikille.

HIIT 30

HIIT eli High Intensity Interval Training. Tämä erittäin tehokas tunti on tarkoitettu niille ketkä kaipaavat perustreeniin vaihtelua ja kunnon sykettä. HIIT kehittää ketteryyttä, koordinaatiota, lihasvoimaa ja kestävyyttä. HIIT -tunti on luotu monipuoliseksi ja kokonaisvaltaiseksi koko kehon treeniksi. Tunnin tavoitteena on kunnon koheneminen, lihaskestävyyden ja ketteryyden parantuminen. Kesto 30min. Tämä tehokas tunti sopii kaikille.

Circuit/Circuit 45

Huippu tehokas kiertoharjoittelutunti! Circuit- tunti koostuu kiertoharjoituksesta joko pisteeltä toiselle kiertäen, tai omalla paikalla liikkeitä aikaa vasten vaihtaen. Tunti yhdistää toiminnallisen harjoittelun ja kovan rasituksen niin, että koko keho ehditään käydä läpi tunnin treenissä. Circuit -tunnin aikana voidaan kehittää useita kehon eri fyysisiä ominaisuuksia mm. kestävyys, voima, nopeus, tasapaino, liikkuvuus tai painottaa treenin teema joihinkin näistä tarkemmin. Tällä tunnilla pääset treenaamaan yksinkertaisesti- mutta monipuolisesti erilaisia välineitä hyödyntäen. Pystyt tekemään tiukankin treenin, vaikka toisaalta voit edetä myös rauhallista tahtia. Tunti sopii erinomaisesti kaikille.

Muscle 45

Tällä tunnilla laitetaan lihakset töihin toden teolla ja tunnet sen varmasti seuraavana päivänä. Muscle-tunnilla pääset sukeltamaan voimakestävyyden sekä perusvoimaharjoittelun saloihin. Tunti koostuu perus lihaskuntoliikkeistä, joita tehdään yksin, pareittain tai pienissä ryhmissä. Vastuksena toimii oma kehonpaino, jonka lisäksi käytämme käsipainoja, tankoja sekä levypainoja. Treeneissä käymme läpi useampia lihasryhmiä kerrallaan tai keskitymme johonkin tiettyyn lihasryhmiin. Liikkeet skaalataan osallistujien mukaan, joten tunti sopii erinomaisesti kaikille.

Kickboxing

Hauskaa ja intensiivistä treeniä! Potkunyrkkeilyn avulla pääset treenaamaan koko vartaloasi ja kohottamaan peruskuntoasi. Jos tavoitteesi on päästä kesäkuntoon, niin tämä tunti soveltuu myös siihen! Aikaisempaa kamppailulajikokemusta ei tarvitse olla. Liikuntavarusteet mukaan ja se riittää. Kesto 45min.

Jump 30

Jump -tunnilla tehdään erilaisia hyppyjä, loikkia ja vahvistetaan näihin liikkeisiin tarvittavia lihaksia. Tunti tuo harjoitteluusi uutta ärsykettä kehittäen koordinaatiokykyä, kimmoisuutta ja nopeusvoimantuottoa. Lisäksi hyppiminen vahvistaa luustoa ja jänteitä ennaltaehkäisten kaatumisia ja loukkaantumisia. Tunnilla myös kunto kohenee, muokkaat kehoa ja rasva palaa. Tällä tunnilla tulee varmasti hiki! Liikkeet tehdään mm. kiertoharjoitteluna. Tunti sopii erinomaisesti myös kokeneemmallekin urheilijalle.

Core 30

Tällä tunnilla vahvistetaan keskivartalon pinnallisia ja syviä lihaksia kehittäen samalla kehonhallintaa ja tasapainoa. Tunnin harjoitteet parantavat ja ennaltaehkäisevät alaselkäkipuja, parantavat ryhtiä sekä muokkaavat ja kiinteyttävät kehoa. Treeni tehdään mm. kiertoharjoitteluna. Tunti sopii kaikille.

Bekanta dig avgiftsfritt

Fyll i dina uppgifter så kontaktar vi dig så snabbt som möjligt.Vi bjuder dig på ett gratis besök utan att du förbinder dig.

 

Tietosuojaa koskeva seloste

Rekisterinpitäjä

Esimerkki Oy (Y-1231212-3)
Myöhemmin tässä selosteessa Yritys

Tietosuoja-asioista vastaava henkilö ja/tai yhteyshenkilö

Esko Esimerkki
123123123123
esko@esimerkki.fi

Henkilörekisterin nimi

Esimerkki Oy asiakas- ja markkinointirekisteri

Kerättävät henkilötiedot

Keräämme asiakassuhteen hoitamiseksi tarpeellisia henkilötietoja, kuten asiakkaan nimi ja yhteystiedot sekä palvelun käyttäjätietoja. Keräämme henkilötiedot rekisteröidyltä itseltään sekä muista julkisista saatavilla olevista viranomaisen ylläpitämistä rekistereistä ja muista ulkoisista lähteistä, kuten kaupparekisteristä tai muusta vastaavasta julkisesta yritysrekisteristä. Lisäksi keräämme yhteydenottolomakkeiden täyttäneiden tiedot ja käytämme niitä edellä mainittuihin asiakassuhteen ylläpitämiseen liittyviin tarkoituksiin.

Henkilörekisterin käyttötarkoitus ja käsittelyperuste

Henkilötietoja käsitellään voimassa olevan lainsäädännön sallimissa rajoissa verkkopalvelun testaukseen, asiakassuhteen hoitamiseen sekä palveluista tiedottamiseen ja neuvontaan. Saatamme käyttää rekisteröidyn tietoja käyttäjätilastojen keräämiseen ja näiden analysointiin. Kerättyjä tietoja käytetään myös markkinointiviestintään. Henkilötietojen käsittely markkinointiviestintään perustuu henkilön antamaan suostumukseen yhteydenottolomakkeella. Suoramarkkinointi lopetetaan asiakkaan pyynnöstä. Henkilö voi milloin tahansa peruuttaa suostumuksensa ilmoittamalla siitä edellä mainitulle yhteyshenkilölle. Henkilötietojen käsittely voi olla tarpeen Yrityksen ja rekisteröidyn välisen asiakassuhteen oikeutettujen etujen toteuttamiseksi. Yrityksellä on oikeutettu etu käsitellä henkilötietoja markkinointi-, palvelu- ja asiakasanalyyseissa ja palvelun testauksessa. Markkinointitarkoituksiin saattaa liittyä myös profilointia. Rekisteröidyllä on tällöin oikeus vastustaa henkilötietojen käsittelyä.

Henkilötietojen käsittelijät

Henkilötietoihin on pääsy vain asiakassuhteen hallinnoinnista ja markkinoinnista vastaavilla henkilöillä.

Tietojen luovutus

Henkilötietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille, eikä siirretä Euroopan unionin tai Euroopan talousalueen ulkopuolelle, ellei se ole palvelun teknisen toteuttamisen vuoksi tarpeellista. Mahdollisissa tietojen luovuttamisen ja siirtämisen tilanteissa noudatetaan tietosuojalainsäädännön vaatimaa tietosuojan tasoa ja muita tarvittavia turvatoimia.

Evästeet

Käytämme sivustollamme evästeitä ja muita vastaavia tekniikoita. Eväste on pieni tekstitiedosto, jonka selain tallentaa käyttäjän päätelaitteelle. Evästeet sisältävät nimettömän, yksilöllisen tunnisteen, jonka avulla voimme tunnistaa ja laskea sivustollamme vierailevat eri selaimet. Evästeiden ja muiden vastaavien tekniikoiden käytön tarkoituksena on analysoida ja kehittää palvelujamme edelleen käyttäjiä paremmin palveleviksi sekä kohdentaa mainontaa. Käyttäjä voi estää evästeiden käytön tai tyhjentää evästeet selaimen asetuksista.

Rekisterin suojaus

Suojaamme henkilötietoja asianmukaisin teknisin ja organisatorisin menetelmin. Tiedot kerätään tietokantoihin, jotka ovat palomuurein, salasanoin ja muin teknisin tietoturvakeinoin suojattuja. Tietokannat ja niiden varmuuskopiot sijaitsevat lukituissa ja vartioiduissa tiloissa ja tietoihin pääsevät käsiksi vain tietyt, ennalta nimetyt henkilöt.

Henkilötietojen säilytysaika ja hävittäminen

Henkilötietoja säilytetään niin kauan kuin niitä tarvitaan siihen tarkoitukseen, jota varten ne on kerätty ja käsitelty, tai sopimuksen täytäntöön panemiseen tai niin kauan kuin laki ja säännökset niin edellyttävät. Tämän jälkeen henkilötiedot tuhotaan asianmukaisesti.

Rekisteröidyn oikeudet

Rekisteröidyllä on seuraavat oikeudet:

  1. Rekisteröity pääsee pyytäessä häntä koskeviin henkilötietoihin liikesalaisuuden ja sisäisten arvioiden sallimissa rajoissa. Tarkastuspyyntö tulee lähettää edellä mainitulle yhteyshenkilölle kirjallisesti ja allekirjoitettuna sekä henkilön on tunnistauduttava luotettavalla tavalla.
  2. Rekisteröity voi pyytää tietojen oikaisua, jos tiedot ovat puutteellisia tai virheellisiä.
  3. Rekisteröity voi pyytää tietojen poistamista, milloin niiden käsittelyyn ei ole tietosuojaa koskevassa lainsäädännössä tarkoitettua ja rekisteröidyn suostumuksesta riippumatonta syytä.
  4. Rekisteröidyllä on oikeus rajoittaa henkilötietojen käsittelyä, jos tietojen oikeellisuus tai lainmukaisuus näin edellyttää, tai vastustamisoikeuden mukaisesti rekisteröity pyytää rajoittamaan henkilötietojen käsittelyä vain tietojen säilyttämiseen.
  5. Rekisteröidyllä on oikeus vastustaa tietojen käsittelyä suoramarkkinointitarkoituksiin Yrityksen oikeutetun edun perusteella.
  6. Rekisteröity voi pyytää tietojen siirtämistä toiselle rekisterinpitäjälle, mikäli se on turvallista ja teknisesti mahdollista.
  7. Rekisteröidyn tulee lähettää oikeuksiaan koskevat pyynnöt kirjallisena tai sähköpostitse seuraavilla yhteystiedoilla:

Esimerkki Oy
Tarkastus-/muu henkilötietoihin kohdistuva pyyntö
esko@esimerkki.fi

Yritys vastaa pyyntöihin 1 kuukauden sisällä pyynnön esittämisestä, ellei ole erityisiä syitä pidentää vastaamisaikaa.